uda i

[...] nie zrobilem podzialu wagowego wiec uwzględnijcie separacje i mase miescniową nie oceniajcie wymiarów tylko jakość i proporcje za uwage dziekuje i mam nadzieje ze za rok uda mi sie nakłonic wiecej ludków do udzialu mysle ze wtedy nasza masa bedzie juz wieksza o pare kilo tu mozecie obejzec wiecej fotek ja wkleiłem tylko wybrane !! [...]

[...] razie jeszcze sie nie zawiodlem. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~ 80kg Wzrost: ~ 176cm Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1rok 9miesiecy Ilość spożywanego białka: 1,8-2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-6,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g [...]

[...] więcej o tym towarku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: różnie z tym Obwód ramienia: max 54 Obwód talii: 80 na rzeżbie Obwód uda: 80 na masie Obwód łydki: ... Staż na siłowni: parę lat Ilość spożywanego białka: nie mało Ilość spożywanych węglowodanów: jeszcze więcej Ilość spożywanych [...]

[...] francuskie sztangielek 3x 12-14 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-14 3 dzień nogi ćwiczenia: uda: 1.przysiady z obciążeniem w rękach 4x 10-12 2.prostowanie nóg w siadzie 4x 12-14 3.przysiady wykroczne 4x 10-12 4.uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 łydki: 1.wspięcia na [...]

[...] by się ona uwalniać i przez to miałbym większe mięśnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam angilka Aktywność w ciągu dnia: szkoła,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze w [...]

[...] chcę go z czasów, gdy sponiewierał Billa Paxtona (w pierwszym pięciu minutach filmu "Terminator" - przyp. red) i zobaczymy co z tym możemy zrobić" - powiedział McG. Wszystko zależy teraz od magików z ILM, jak uda im się odtworzyć Arnolda. Założenie mówi, że ma wyglądać tak, że nie zauważymy komputerowego efektu, więc jest to naprawdę wyzwanie

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - Wyciskanie francuskie 4 serie x 10 powt. - rozpietki 4 serie x 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - [...]

[...] odżywka białkowa ? B=183 T=67 W=265 Cel Masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , siłownia 3x , dojdzie basen 2h/2x w tygodniu Uprawiany sport lub inne [...]

[...] mięśniową. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 79,5 kg Wzrost: 184,5 cm Obwód klatki: 94 cm Obwód ramienia: 34,5 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 % Aktywność w ciągu dnia: Free Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na [...]

[...] 173cm. Obecnie wzrost 173 a Waga oscyluje w granicach 95kg. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, wogule nie widać że ćwiczę, albo sobie wkręcam. Tyłek i uda wręcz ogromne do reszty ciała. Tkanka tłuszczowa na poziomie 20%. Wracając do sedna. Pierwszy raz w mojej "karierze" Postanowiłem redukować. Dieta wygląda następująco [...]

[...] warzywko lub twarog chudy i warzywko Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 25% ale nie jestem pewna Aktywność w ciągu dnia: tyle co sie w szkole obiegam po schodach :P Uprawiany [...]

[...] na to czy siedzę czy się schylam. najdziwniejsze jest to, że gdy taki ból mnie dopada mam problem z oddychaniem, tzn. bardzo trudno złapać mi oddech, a gdy już mi się to uda ból jest nieco łagodniejszy. gdy ból zaczął pojawiać się coraz częściej, również od tego momentu szybciej i częściej drętwieją mi nogi i łapą silne, długie skurcze w nocy [...]

[...] coś jeszcze ?? Co myślicie o takim cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od [...]

[...] 7-12 ......... Prosze o pomoc w dalszej rozpisce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: od 2000r Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

[...] sprzed 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion bokiem 12 12 12 3. Unoszenie ramion tylem 12 12 12 1. szrugsy 12 12 12 1. Zwijanie sznurka z obciazeniem 3x 1. ABS II - brzuch Piatek (uda lydki brzuch): 1. Przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2. Nozyce ze sztanga 12 10 8 8 3. Martwy na prostych nogach 12 10 8 1. Wspiecia na palce 3x maxy 1. ABS II - brzuch [...]

[...] głodny miedzy posiłkami wcinam owoce, rzadiej warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna od 2-3 razy w [...]

Witam ;-] Od pewnego czasu zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc. ławeczka,gryfy,hantle,wyciąg to wszystko leżało u mnie w domu więc postanowiłem zacząć ćwiczyć |-) Zastanawiam się czy dobrze robię ćwicząc ciężarami w wieku 14lat ? Ćwiczę 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka; -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej, i skośnej [...]

[...] nie powinno się wykonywać ponieważ spinamy już przykurczone dolne mięśnie pleców. W moim przypadku podczas wykonywania MC w ogóle nie czuje mięśni pleców, a jedynie dwugłowy uda. Jeśli chodzi o przysiady to w dzień po treningu czuje zarówno czworogłowy jak i mięśnie pośladków. Nie chciał bym całkowicie rezygnować z tych ćwiczeń bo nie bardzo wiem [...]

Właśnie skończylem 6 tyg.ACT.Teraz ulozylem nowy plan w oparciu o plany podane przez Michaila.Moim celem nadal jest redukcja,po skonczeniu tego treningu zaczynam juz "masowke". Bede cwiczyl systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne Raz trening ciezki,raz lekki progresja w ciezkim 1<2<3 progresja w lekkim 1<2=3 przerwy w ciezkim [...]